Cours de Sivananda Hatha Yoga

Ayurveda & Yoga

"Le prana est la Force Vitale, le souffle de vie. Il est le lien entre le yoga et l’Ayurveda. Le yoga est l’intelligence du prana à la recherche des transformations évolutionnistes supérieures, l’Ayurveda est la puissance de guérison. Ensemble, le yoga et l’Ayurveda fournissent une discipline intégrale. Cette discipline complète nous permet de transformer notre existence en passant du niveau physique au niveau spirituel le plus profond de notre être avec une vitalité et une créativité extraordinaire." - David FRAWLEY

La pratique du Yoga, en relation avec la médecine Ayurvédique, permet de maintenir les Doshas (humeurs biologiques) en harmonie et en bonne santé, garantissant le bon fonctionnement des différents systèmes tout en apportant bien-être et vitalité. Le principe commun est l’équilibre entre les trois forces ou Doshas (Vata, Pitta, Kapha) qui nous composent. De façon très sommaire :

  • Une personne en déséquilibre Pitta met beaucoup d’énergie et de volonté pour mener son action. Mais elle n’est pas toujours détendue.
  • Une personne en déséquilibre Vata joue des films en permanence dans son mental, elle a besoin de calme et d’ancrage.
  • Une personne en déséquilibre Kapha va être plutôt léthargique et a besoin de se motiver pour aller de l’avant.

Le Yoga

L’enseignement du yoga est basé sur la pratique approfondie des asanas (les postures de yoga) et du pranayama (la respiration yogique). Les asanas, ou postures, développent force et souplesse. Ils soulagent particulièrement les maux du dos, aident au bon fonctionnement de tous les organes, améliorent la digestion et la circulation sanguine. Les postures procurent aussi une grande détente. Elles chassent le stress et la fatigue, créant ainsi les conditions pour une excellente relaxation. Le Pranayama est l’art d’allonger et de contrôler le souffle. Il augmente la vitalité, équilibre l’esprit et améliore la concentration. Les asanas et le pranayama, méditation dans l’action, sont deux disciplines essentielles dans la pratique du yoga pour amener le corps et l’esprit en contact avec la lumière de l’âme et trouver la paix intérieure.

L'Ayurveda

Dans la tradition védique, la science du Prana reliée à l’âme s’appelle Yoga et la science du Prana reliée au corps s’appelle Ayurvéda. La médecine ayurvédique est un système de guérison pranique. Son lien avec le système du Yoga et les postures de Yoga (asanas) est si intime qu’il ne faudrait pas utiliser l’un sans l’autre. Le but principal des asanas est d’équilibrer et d’harmoniser les cinq Pranas qui gouvernent le corps. C’est l’équilibre des Pranas qui détermine la santé et rien d’autre. Il est très difficile d’entrer en contact avec le Prana à cause de sa nature subtile.

L’Ayurvéda nous fournit un moyen pratique pour comprendre le Prana avec les trois humeurs ou les trois doshas. En réalité, les trois doshas sont trois manifestations différentes du Prana cosmique (Shakti) liées aux différentes fonctions du corps. Il est facile d’observer ces fonctions qui fournissent une compréhension explicite du fonctionnement pranique dans le corps. La théorie des trois doshas (Vata, Pitta et Kapha) est le système le plus complet ayant jamais existé, permettant de comprendre la nature ainsi que ses différentes manifestations dans notre corps et dans environnement.

L'Ayurveda place le système digestif au coeur de la santé. Le tube digestif est une plaque tournante entre l’extérieur et l’intérieur; il est responsable de notre bien être mental et physique. Nous savons maintenant que de nombreuses pathologies peuvent prendre naissance et s’exprimer dans le tube digestif (ballonnements, douleurs, troubles du transit, brûlures mais aussi des inflammations, des allergies, des troubles du sommeil, troubles de l’humeur). La sédentarité accentue un ralentissement de la fonction digestive: moins de massage intestinale et une baisse de la demande énergétique, ce qui entraîne des troubles mécaniques. Pour les yogis, l’intestin est une des causes des troubles de la santé, si l’on considère l’être humain dans sa globalité. Pour les scientifiques le constat commence à être identique: « Alimentation ou troisième médecine ».

La pratique du yoga dans les troubles fonctionnels digestifs est fondamentale. Il est admis actuellement dans les milieux scientifiques que le stress négatif est à l’origine de nombreuses pathologies gastrique et intestinale. Pour entamer un processus en yoga à des fins thérapeutiques, le diagnostic d’un praticien ayurvédique est capital. Avec une pratique de yoga régulière et complète (utilisation de tous les outils en conscience) sans oublier des nettoyages réguliers et un réajustement alimentaire sur le long terme, les effets sont spectaculaires. Les pratiquants retrouvent une meilleure santé, et cheminent vers un yoga intégral, vers "la réalisation de soi".

Les Doshas

« La pratique du Yoga, dans une optique ayurvédique, a pour objectif de maintenir les Doshas en harmonie à leur juste place, de les entretenir en tant que forces de santé, garantissant le bon fonctionnement des différents systèmes. Le Yoga vise aussi à éviter l’accumulation des Doshas dans leur organe siège, qui conduit à la maladie. Il permet d’harmoniser les niveaux physique et énergétique. Les Asana peuvent influencer les Doshas au niveau qualitatif. » - David Frawley

Déséquilibre Vata :

Les Vata sont les personnes qui ont le plus besoin d'asanas pour maintenir une bonne santé. La pratique est accentuée sur la colonne vertébrale et sa souplesse, par des flexions, des étirements. Ces personnes négligent souvent le corps physique car trop dans l'intellect, la pratique des asanas est alors très bénéfique. L'importance sera mise dans l'intention pour la pratique, ainsi que de ralentir la respiration, réchauffer doucement le corps; aller jusqu'à une légère transpiration.
Les mouvements seront exécutés avec lenteur et une progression dans l'intensité. Les régions du corps sensibles et sièges de Vata auront une attention particulière : le bassin, le colon. La concentration est nécessaire au Vata, pour apaiser l'esprit grâce à la pratique. Ils ne devront pas faire trop d'effort, pas se sentir épuisés et se sentiront à la fin du cours, apaisés. De longues relaxation sont nécessaires au Vata.

Déséquilibre Pitta :

On veut détendre le plexus solaire pour les personnes de cette constitution ou en déséquilibre de ce dosha. La respiration yoguique complète et le plupart des pranayamas sont alors nécessairement effectués pour calmer cette région et faire circuler le prana. La respiration devra être ralentie. De plus, il est possible de libérer les tensions au niveau du ventre et des organes ici situés par les asanas.
L'attention pourra être porté à ne pas entrer en compétition dans la pratique, tendance qu'ont les Pitta dans ce qu'ils entreprennent et dans laquelle ils peuvent effectivement exceller de par leur nature. Ils seront amener à mettre leur intelligence à l'intérieur ce qui les aidera à la compréhension d'eux même. La relaxation est importante entre les postures pour ne pas générer trop de chaleur. On entend protéger le principe lunaire (sous la langue) du principe solaire comme certaines postures le permettent. On recherchera les postures rafraîchissantes.

Déséquilibre Kapha :

Les personnes Kapha ne doivent pas s'imaginer être des Yogis grands et minces mais se positionner en acceptation de leur morphologie plus dense et lourde et travailler les asanas avec. Il est possible alors de faire fondre la glace et laisser s'écouler le Kapha. Les enchaînements comme la salutation au soleil, les postures debout et flexions arrières sont très bénéfiques. Ces dernières ouvrent la poitrine où est accumulé le mucus.
Certain pranayama ou Kriya (nettoyage) sont aussi à apprendre pour nettoyer littéralement les poumons, en plus d'avoir des effets de recharge et circulation énergétique. Le but est de dynamiser le corps, aller un peu plus loin que la zone de confort du Kapha, le sortit de la sédentarité. La relaxation est nécessaire et une initiation à la méditation sur l'amour universel pour sortir de leurs attachements.

A propos de Nastasia

« Sois le changement que tu veux voir dans ce monde » a dit Gandhi.
C'est cela, s'amener vers un éveil de la conscience qui domine tous les niveaux (physique, mental, spirituel) et tous les domaines de la vie (alimentation, amis, famille, travail). Nos actions sont guidées par notre état interne. Alors ensemble, prenons conscience que plus nous sommes beaux, lumineux et joyeux à l'intérieur et à l'extérieur, plus le monde est en paix. Cela passe par cultiver une pensée positive, le Yoga, la méditation, l'alimentation.
La bienveillance commence par soi même. Faire les choix qui sont bons pour nous; le corps est notre véhicule, il est à respecter et à nourrir en conscience. Il peut être nourri d'aliments sains, de soleil, d'eau, d'air, à l'intérieur comme à l'extérieur, mais aussi d'exercices physiques appropriés afin de le purifier, de le renforcer et de l'assouplir. D'où l'importance de la pratique des asanas et des pranayamas. Ayurveda et Yoga réunis nous donnent les clefs nécessaires pour trouver notre chemin de vie en harmonie avec notre être profond.

Les cours de yoga, à partir du 3 décembre

« Un yoga unique à chacun, un être unique, une pratique unique » ; c’est pourquoi au Centre Ayurvédique ManoVeda, nous définissons votre dosha dominant suite à une consultation ayurvédique.
Puis, nous personnalisons la pratique par des postures ou asanas qui ont pour but de vous ajuster dans votre pratique et de réguler vos humeurs biologiques. Les cours en petit groupe (4 personnes maximum) sont tridoshiques, c'est à dire qu'ils sont étudiés pour équilibrer les trois doshas.

  • mardi: 19h15-20h30
  • mercredi: 13h45-15h
  • jeudi: 19h15-20h30
  • vendredi: 13h45-15h

Tarifs :

  • Cours d'essai : 5€
  • Cours : 15€ (RSA et étudiant 12€)
  • Carte 10 séances : 135€ (RSA et étudiant 108€)
  • Abonnement trimestriel, 20 séances : 200€
  • Cours particulier adapté à votre constitution ayurvédique : 40€

Centre Ayurvédique ManoVeda, 70 boulevard Jeanne d'Arc, 13005 Marseille

Renseignements et réservation : le nombre de places étant limité à 4 personnes, merci de réserver avec Nastasia par téléphone au préalable au : 07.62.33.05.22 ou contact@soins-ayurvediques.fr